Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne. Sprawdź, dlaczego warto jeździć na rowerze!

Depresja to choroba cywilizacyjna dotykająca osób w różnym wieku. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że cierpi na nią przeszło 300 milionów osób na całym świecie. Jak ochronić się przed tym schorzeniem? Warto działać profilaktycznie. Badania dowodzą, że regularny wysiłek działa antydepresyjnie oraz przeciwlękowo.

Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie psychiczne?

Choć depresję leczy się głównie farmakologicznie, warto równocześnie zadbać o profilaktykę. Z badań wynika, że wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne jest nie do przecenienia. Regularny wysiłek obniża poziom kortyzolu oraz pobudza wydzielanie endorfin określanych inaczej jako „hormony szczęścia”. Tym samym systematyczne ćwiczenia pozytywnie wpływają na nastrój oraz dobre samopoczucie, a dodatkowo zmniejszają uczucie lęku. Udowodniono również, że ruch wspomaga detoksykację organizmu, chroniąc przed rozwojem wielu schorzeń.

Zdrowie psychiczne a aktywność fizyczna – badania naukowe

Z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Ruhry w Bochum w Niemczech wynika, że aktywność fizyczna i psychika są ze sobą ściśle związane. Regularne treningi zwiększają zdolność do reakcji na zmieniające się warunki, co pomaga w walce z depresją. Zespół naukowców pod kierunkiem dr Karin Rosenkranz podzielił uczestników badania na 2 grupy. W jednej z nich wdrożono proste aktywności, w drugiej – zrezygnowano z wysiłku fizycznego. Stwierdzono, że w pierwszej grupie wystąpiło zmniejszenie objawów klinicznych depresji (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.660642/full, dostęp 16.03.2022).

Wpływ aktywności fizycznej na psychikę człowieka. Jakie ćwiczenie najlepiej wykonywać?

Regularna aktywność sprawia, że lepiej radzimy sobie ze stresem. Wysiłek redukuje napięcie psychofizyczne oraz emocjonalne. Warto zadbać, by ćwiczenia nie były przykrą koniecznością, bo wówczas łatwo się zniechęcić. Zaleca się, by osoby ze stwierdzoną depresją skonsultowały się z lekarzem, ponieważ zmuszanie ich do aktywności nie zawsze jest wskazane. Treningi powinny być dostosowane do stanu zdrowia oraz kondycji. Najlepiej sprawdza się wysiłek aerobowy pozwalający na zwiększenie wymiany tlenowej. Do takiej formy treningów zalicza się m.in. jazda na rowerze.

Aktywność fizyczna a zdrowie psychiczne – zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia

Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje, by osoby cierpiące na depresję ćwiczyły 3 razy w tygodniu, a ich aktywność fizyczna powinna trwać jednorazowo około 45 minut. To idealny czas, by wsiąść na rower. Korzyści dla zdrowia przynoszą jednak tylko systematyczne treningi. Warto więc wyposażyć się w dobry sprzęt i ruszyć na wycieczkę jednośladem. Jeśli chcesz kupić odpowiedni
rower, skontaktuj się z naszym sklepem w Toruniu!

Źródła:
1. Narodowe Centrum Edukacji i Żywienia, https://ncez.pzh.gov.pl/
2. T. Saran, , A. Mazur, J. Łukasiewicz, "Znaczenie aktywności fizycznej w prewencji zaburzeń depresyjnych", w: Psychiatria Polska, 173: 1–22.
3. Brüchle W, Schwarzer C, Berns C, Scho S, Schneefeld J, Koester D, Schack T, Schneider U, Rosenkranz K, "Physical Activity Reduces Clinical Symptoms and Restores Neuroplasticity in Major Depression", Frontiers in Psychiatry 12/2021.